Sådan får du en god nats søvn

Under søvn reparerer din krop sig selv, genopfylder sig selv og konsoliderer hukommelsen. Søvnarkitekturen forklarer mønsteret af kroppens aktiveringsniveauer, mens du sover. I løbet af denne tid skal du være udhvilet og smertefri, når du vågner op. Søvnløshed kan forekomme i forskellige former, fra problemer med at falde i søvn til at føle sig udmattet, når du vågner op. Her er nogle tips til at få en god nats søvn og forebygge kroniske smerter.

Hjernen gennemgår fire faser af søvn, eller “stadier”, hvor du hviler. Under hvert trin er dine øjne lukkede, og dine muskler er afslappede. I løbet af denne tid styrker din krop dit immunsystem, reparerer væv og bygger muskler. Hvis du pludselig vågner op i løbet af denne tid, kan du opleve en tåge af desorientering og hukommelsestab – besøg hjemmesiden. Tidligere søvncyklusser varede typisk fra 20 til 40 minutter. Nu, når du bliver ældre, falder varigheden af dyb søvn.

På trods af alle fordelene ved en god nats søvn er det en vanskelig opgave at opnå. Undersøgelser viser, at en ud af tre mennesker i USA ikke får nok søvn, hvilket ikke kun kan lade dig føle dig groggy den næste dag, men også påvirker dit humør og hukommelse og kan føre til en række sundhedsmæssige problemer. Som følge heraf er en sund søvnvane afgørende for vores livs sundhed og trivsel.

Søvn er afgørende for hjertet. Mangel på søvn får kortisol til at opbygge sig i kroppen, hvilket får hjertet til at arbejde hårdere, end det burde. Hjertet har brug for hvile for at fungere optimalt. Ved at følge disse tips kan du få en god nats søvn og forbedre dit generelle helbred. Det kan virke indlysende i starten, men fordelene er besværet værd. National Institute on Aging giver nyttige ressourcer om sovevaner og hvordan man får en god nats søvn.

Ud over at undgå højteknologiske enheder, bør du også prøve beroligende aktiviteter, såsom yoga eller meditation. Disse fremgangsmåder kan hjælpe dig med at få en god nats søvn ved at sætte dit sind i ro og hjælpe det med at glide af. Ud over at praktisere yoga og meditation er der også andre måder at gøre dit søvnmiljø mere befordrende for afslappende søvn. En måde at hjælpe med at reducere støj på er at bruge en ventilator eller lydmaskine i dit værelse eller bruge ørepropper til at minimere støj udefra.

Hvis du har svært ved at sove, skal du undgå koffein og nikotin. Disse kan holde dig vågen og gøre det svært at sove. Undgå at se fjernsyn eller se på elektroniske enheder. Oplad dem uden for soveværelset. Disse enheder løser ikke problemet – de forlænger kun problemet. En god nats søvn kan forbedre dit helbred. Hvis du ikke får en god nats søvn, kan det være en god idé at tage en lur. Det kan endda hjælpe dig med at få en bedre nattesøvn, end du troede.

På trods af alle disse tips er det vigtigt at holde sig til en tidsplan og sørge for at have en fredelig sengetid rutine. Under let søvn slapper dine muskler af, og din puls og vejrtrækning sænkes. Din øjenbevægelse stopper, og hjernebølgerne sænkes. Nogle undersøgelser tyder på, at søvnspindler, som menes at hjælpe med at lagre minder, lukke dine sanser og regulere hjernens aktivitet, hjælper dig med at falde i søvn. Under let søvn kan du tilbringe omkring tyve minutter i mørket uden at stå op.

Leave a Reply

Your email address will not be published.